Voici une petite technique très simple pour vaincre la paralysie qui nous saisit lorsque nous nous sentons parfois (souvent ?) débordés par l'ampleur de tout ce que nous avons à faire. Inutile de se tordre les mains, de fuir en courant, de laisser tout tomber, de se lamenter. Venez, je vous explique.
Bon appétit !
©Magister – he.wikipedia.org
Il suffit de savoir compter jusqu'à trois.
Si par extraordinaire vous venait l'envie d'avaler un éléphant adulte, vous vous rendriez vite compte que c'est totalement impossible. Par contre, à condition de posséder une marmite suffisamment grande, vous pourriez très bien le faire cuire et le manger bouchée par bouchée.
Quelle horreur ! Manger un éléphant. Mais c'est juste une image, bien entendu. L'éléphant, c'est la somme, la montagne, l'avalanche de choses que vous avez à faire. Et qui vous paralyse. C'est une sensation fort désagréable qui conduit inévitablement à la procrastination et au stress. Sans compter que lorsque, à la dernière minute, vous vous débrouillez pour que ce soit fait, je parie que ce sera mal fait. Je me trompe ?
Rassurez-vous, vous n'êtes pas dans une impasse.
Il y a des solutions.
Je vais vous en expliquer une qui fonctionne particulièrement bien et que j'utilise souvent.
C'est une technique en trois étapes.
Etape 1 : “je respire trois fois.”
Vous allez respirer trois fois, mais pas n'importe comment.
Tout d'abord, vous allez arrêter de gigoter. Vous pouvez rester debout, vous pouvez vous asseoir, mais vous devez vous recentrer sur vous-même un court instant.
Vous allez relâcher vos épaules, fermer les yeux (ou pas), et respirer de la manière suivante :
- Une inspiration qui va durer trois secondes.
- Puis vous retenez votre respiration pendant trois secondes.
- Puis vous expirez pendant trois secondes.
- Vous faites ça trois fois.
Pourquoi ce cérémonial ? C'est très simple : vous allez en quelque sorte offrir une petite douche mentale à votre cerveau. Ca va le rafraîchir, l'oxygéner, le calmer, le préparer à l'étape suivante.
Etape 2 : “je me pose trois questions.”
Vous voilà calmé(e), vous allez maintenant vous poser trois questions très simples.
Question 1 : “Qu'est-ce que je veux éviter ?”
La réponse est simple : je veux éviter de me disperser, de perdre du temps, de stresser, de m'énerver. Adaptez à votre situation.
Question 2 : “Qu'est-ce que je veux réaliser en priorité ?”
Là, c'est vraiment au cas par cas. Ca pourra être “faire du rangement”, “faire la vaisselle”, “ranger ma boîte mail”, “préparer la rentrée des classes”, “ouvrir les enveloppes qui s'accumulent”, bref le gros machin devant lequel vous vous sentez bloqué. L'éléphant que vous voudriez avaler.
Question 3 : “Quel est le premier “petit pas” à faire ?”
Vous identifiez la première mini-action à réaliser. Par exemple, si vous avez plein de courrier que vous n'avez pas encore ouvert, ce pourra être “ouvrir une enveloppe, tiens, celle qui se trouve au sommet du tas !”
Etape 3 : “Je fais ce petit pas”.
Et hop, vous vous êtes calmé (trois respirations contrôlées), vous avez identifié le problème, vous avez identifié votre priorité, vous avez identifié précisément la première petite action à accomplir. Cette petite action est très simple à réaliser.
Et une fois que vous aurez fait le premier pas… vous en ferez un deuxième, un troisième, et bouchée après bouchée, vous allez manger votre éléphant…
Essayez, vous verrez : ça marche à tous les coups.
Bonne rentrée !!!!
Bonjour Michel
Je te souhaite une bonne rentree ! Amicalement malika
oui, prendre le temps de respirer !
bonne idée j essaye dès demain
sophie
Bon ben en avant! une respiration et c’est parti alors! Bonne rentrée tout là-bas!
Bonjour Michel
C’est vrai que le stress commence déjà à s’installer.Surtout que l’été ,ici, n’a pas été (hi!hi!) chaud chaud .
En tout cas bonne rentrée à toi et merci pour tout le travail que tu partages avec nous .
Bonjour Michel,
Je lis attentivement tous tes conseils, je vais me les appliquer dès aujourd’hui pour préparer ma rentrée de Directrice puis je vais la soumettre à mes chers collèges stressés dès le jour de pré-rentrée, cela permettra une entrée ludique en matière !!!!
Merci et bonne rentrée à toi
Merci Michel! On dirait que tu lis dans mes pensées! Tu m’as accompagnée tout l’été, parce que j’ai enfin eu le temps d’explorer ton blog que je frequente depuis quelques années.Face à la fatigue, au stress, à la masse de choses à faire qui ne fait qu’augmenter, et me laisse plus à plat chaque fin d’année, j’aborde avec de plus en plus d’appréhension la rentrée. A tel point que je me suis retrouvée la veille l’an passé complètement paniquée, pour rien.
Cette rentrée, je compte bien essayer de m’appuyer sur tes précieux conseils pour cesser de me disperser, et savoir m’arrêter.
Je tenais à te remercier sincèrement. Tu as quelque chose ” en plus”.Et, d’aussi loin que tu nous écris, je me sens très proche de ta façon de penser et voir les choses. Très bonne rentrée à toi!
Coucou Michel,
Merci merci pour tout, pour ces précieux conseils qui nous ouvrent des portes de sortie de tunnel… Je suis comme MarieJeanne, stressée et fatiguée…Alors te lire fais du bien au moral. Bonne rentrée.
Hello Michel,quelle bonne idée merci infiniment je vais la tester .Plus les années passent et plus le stress et l’angoisse s’installent.Je vais quand même retrouver avec plaisir les petits bouts.Bonne rentrée .
Salut Michel, salut à tous ! Même constat : plus j’acquiers de l’expérience, plus mes pas sont hésitants. J’envie mes premières années d’enseignement…je me posais beaucoup moins de questions, étais bien plus audacieuse et performante. Maintenant l’hésitation me paralyse et je mets dix fois plus de temps à y voir clair !Dans mon cas, je pense qu’internet m’étouffe; je passe un temps fou à fouiller les sites extraordinaires de collègues et n’en prends plus pour développer ma propre créativité. Bon, alors je coupe et je vais souffler trois fois ! Bonne rentrée !
moi;;pareil que Katell…je doute de tout de plus en plus…je regarde partout..je vois plein de bonne idées ..je voudrias tout faire ..et je n’arrive plus du tout à m’organiser , à planifier , à décider !!
Allez , moi aussi , je vais respirer…et Merci Michel..J’aime beaucoup aussi ton “esprit” ..tes trucs et astuces …