On entend régulièrement parler de méditation. Il est facile d'avoir des a-priori ou de se faire des idées totalement fausses à propos de cette activité bien innocente. Innocente, mais tellement simple et efficace…
Si vous n'avez jamais médité, venez, vous allez comprendre de quoi il retourne.
Je vais ici vous exposer ma petite vision personnelle de la méditation.
Vous allez le voir, c'est super-simple.
Des dizaines de livres, tous plus gros les uns que les autres, ont été écrits sur le sujet. Je n'en ai lu aucun. J'ai d'ailleurs du mal à comprendre comment on peut écrire autant de pages sur un sujet aussi simple (mais je le répète, je ne parle que de ma vision personnelle.)
Il existe plein de formes de méditation, d'écoles, de Grands Maîtres, de modes et d'arnaques.
Je me suis intéressé au sujet, lu des articles, parcouru le web, visionné des vidéos, parce que le sujet est très intéressant. Je suis même abonné à une application excellente (Headspace) qui propose des “méditations guidées”.
Si vous vous posez la question de savoir quel intérêt on peut bien pouvoir retirer de cette pratique, vous êtes au bon endroit.
Si vous êtes spécialiste en la matière et trouvez que cet article est faux ou incomplet, n'hésitez pas, exprimez-vous, les commentaires sont là pour ça, au bas de la page…
La bibliothèque du collège
C'était au collège. Je devais avoir douze ou treize ans.
J'étais dans la bibliothèque, endroit magique où je fonçais dès que j'en avais l'occasion. Ahhh, prendre un livre dans un rayonnage et me plonger dedans, quel plaisir… plaisir qui est toujours là, d'ailleurs.
Ce jour-là, j'avais choisi un bouquin qui parlait de la conquête spatiale. Les fusées, le cosmos, les galaxies, j'adore.
Une page en particulier m'avait intrigué : l'auteur expliquait un rituel que les astronautes d'Apollo effectuaient à chaque fois, au moment de dormir.
- Ile se concentraient sur leurs orteils. Puis ils en contractaient les muscles, très fort, uniquement les muscles des orteils (pas facile).
- Puis ils passaient au pied.
- Puis les mollets.
- Ils remontaient comme ça, muscle par muscle, jusqu'au crâne. (Avez-vous essayé de contracter la peau de votre crâne ?)
- Puis ils contractaient TOUS les muscles de leur corps en même temps, très fort.
- Puis ils relâchaient tout. Et repassaient en revue chaque muscle, pour vérifier qu'ils étaient bien relâchés.
- Ils étaient alors dans les bonnes dispositions pour dormir.
J'avais adoré.
Le soir même, dans mon lit, je me suis transformé en astronaute. Essayant de ne pas éclater de rire quand je contractais mon nez ou mon front…
Et tous les soirs, pendant des années, j'ai pratiqué cette petite routine.
Ce n'est que de nombreuses années plus tard que j'ai réalisé que j'avais pratiqué une forme de méditation sans le savoir !
Le bon docteur Vittoz
Il y a quatre ans, lorsque je préparais la série d'articles sur le TDAH, j'avais découvert l'existence du docteur Vittoz.
Ce médecin suisse a vécu de 1863 à 1925. Il soignait les psychonévrôses par la rééducation du contrôle cérébral. Donc, il soignait les personnes qui avaient des problèmes mentaux. Du sérieux.
Comment faisait-il ?
Prenons l'exemple de l'exercice de la pendule, et donnons la parole au docteur Vittoz :
“Je propose au sujet d’imaginer une vieille horloge, avec son balancier à l’intérieur. La sensation visuelle est ici complexe, formée de plusieurs éléments : le balancier se présente seul, net, en deux parties–tige et disque–avec deux couleurs, gris et jaune, animé d’un mouvement pendulaire lent et régulier.”
Le patient imagine une pendule, son balancier, le visualise en train de faire son mouvement lent de droite à gauche, entend mentalement son tic-tac….
Ce type d'exercice supprimait les angoisses de ses patients, leur apportait le calme, la confiance, et globalement, les soignait, voire les guérissait. D'ailleurs, continue à les guérir, puisque cette méthode est toujours pratiquée de nos jours. Bien entendu, elle va au-delà de l'exercice de la pendule, comme vous vous l'imaginez…
Si vous êtes intéressés par le docteur Vittoz, je vous recommande la lecture du livre “Découvrir la méthode Vittoz”, de Rosie Bruston (existe aussi en livre électronique).
Vous savez quoi ? Je pense que le bon Docteur Vittoz faisait tout simplement pratiquer la méditation à ses patients…
Cerveau modifié
Attendez un petit instant, je vais (tenter de) vous expliquer ce qu'est la méditation, mais avant, je voudrais insister sur un point précis :
La méditation est quelque chose de très efficace.
D'ailleurs, les chercheurs en neurosciences se sont même rendus compte que sa pratique régulière modifie certaines zones du cerveau et préviennent même son vieillissement !
A titre personnel, tout ce que je peux dire, c'est que quelques minutes par jour ont des effets réels sur ma concentration, sur ma “zénitude” et sur mon bien-être !
Mais il est temps d'entrer dans le vif du sujet.
Ne pensons plus
Je qualifie la méditation de genre de douche fraîche du cerveau.
Elle le “lave” de toutes les pensées qui surgissent sans cesse et créent un genre de nuage de “bruit parasite”.
Elle dégage les nuages, apporte une bouffée d'air pur…
Nous avons toujours des pensées qui nous assaillent sans cesse, même si nous ne nous en rendons pas compte, et même lorsque nous dormons, mais oui !
D'ailleurs, les esprits créatifs sont parfois assez fatigués de toutes ces idées qui leur viennent sans cesse, et qui les réveillent même la nuit.
C'est exactement la même chose pour les personnes dépressives, qui ruminent 24 heures sur 24 des pensées négatives…
Nos pensées sont comme des voitures qui roulent dans une rue fréquentée.
La méditation transforme un périphérique aux heures de pointe en une route de campagne avec un vélo qui passe de temps en temps…
C'est supprimer pendant un moment le bruit parasite des pensées qui s'entrechoquent. Et les effets durent plusieurs heures.
Et ce n'est pas si facile, d'ailleurs, ça demande de l'entraînement.
Comment méditer ?
Il existe plusieurs manières de le faire.
La plus simple est celle-ci :
- Prenez un minuteur (il en existe un sur votre smartphone), et réglez-le sur 5 minutes.
- Asseyez-vous confortablement, mais sans vous affaler. Gardez le dos droit.
- Prenez conscience de ce qui vous entoure, y compris les sons.
- Fermez doucement les yeux.
- Respirez profondément et lentement (par le nez, en soufflant par la bouche) trois ou quatre fois.
- Effectuez un “scan” de votre corps : vous dirigez votre pensée sur le sommet de votre crâne, puis vous descendez lentement. Vous “sentez” votre corps, son poids, ses points de contact avec votre chaise.
- Vous êtes bien, calme.
- Puis, et là c'est difficile à décrire, vous “ressentez” si vous pensez ou non.
- Si vous sentez des pensées arriver, vous ne vous levez pas en colère en disant que ça ne marche pas : vous les “écartez mentalement d'un petit geste”, et vous vous recentrez sur votre corps.
- Si elles reviennent, laissez-les faire, elles partiront toutes seules.
- Vous constaterez qu'au bout d'un moment (et de plusieurs séances), vous arriverez tout simplement à une phase de “silence mental”: vous ne pensez plus, vous êtes bien.
Et c'est tout.
Au bout de 5 minutes, votre smartphone vous fait redescendre sur Terre. Demain, vous essaierez 10 minutes…
Plein de variantes
Bien entendu, le petit exercice que je viens de vous présenter et très simple et ne prétend pas couvrir l'essentiel des formes de méditation.
Mais vous avez compris le principe…
Certains se mettent en position de yogi, d'autres répètent un mantra (c'est la “méditation transcendantale ” : vous choisissez un mot qui vous plaît, par exemple “carburateur” ou “récréation”, et vous le répétez sans cesse dans votre tête.) D'autres s'axent sur la pleine conscience, ou choisissent des trucs au nom bizarre : vipassama, zazen oui autre…
Mais dans l'ensemble, ils cherchent le même résultat : apaiser ses pensées, calmer le jeu pendant quelques minutes , faire du bien au cerveau.
Voilà… Si vous ne connaissiez pas, vous voyez que ce n'est pas bien sorcier (j'aurais dû dire “pas bien gourou” !)…
Mais c'est une petite activité sympathique et qui apporte beaucoup, qui ne demande aucun accessoire, qui est gratuite et qui se pratique n'importe où : pourquoi s'en priver ?
Pour les enseignants : en classe, une petite séance de méditation est très efficace !
Vous pouvez choisir d'inviter une grenouille ou même de faire une mini-séance de yoga : essayez, vous verrez…
Bonjour,
Merci Michel pour ton article car il m’invite à me replonger dans la méditation. En effet j’ai essayé d’en faire personnellement par l’intermédiaire du site petit bambou mais je n’ai pas prolongé….voyant mes élèves de moins en moins à l’écoute j’ai décidé de pratiquer la méditation en classe à l’aide de calme et attentif comme une grenouille. J’ai fait pratiquer 1 fois par semaine à mes élèves de moyennes et grandes sections, mais j’avoue que je n’ai pas vu de changement ….je suis un peu déçue du coup par la méditation …. Mais je vais m’y replonger ….merci encore
Bonjour Desbonnes,
Il est clair que quelques minutes de “grenouille” par semaine ne peuvent pas avoir d’effet calmant permanent sur une classe formée de petits élèves pleins de vie et de santé 🙂
Avoir une classe calme, c’est un ensemble de mille détails, et ça commence par un enseignant calme et serein…
Un moment de calme, quotidien, apaise et donne aux enfants le goût de cette sensation. Mais il n’y a rien de magique là-dedans…
Pour l’application en classe de maternelle, je pense que pour voir du changement, il est nécessaire de pratiquer quotidiennement, comme le rituel de la date ou des présences. Il y a le rituel yoga ou petite grenouille. Tu verras ça marche bien, même avec des PS. Il faut juste de la régularité.
Bonjour Chris,
C’est tout-à-fait ça. Entièrement d’accord avec toi !
Cela fait des années que je me penche sur la méditation dans ma classe de grande section. Je pense qu’il est très important de permettre aux enfants d’avoir des outils pour gérer leur stress, leurs émotions. J’ai eu la joie de pouvoir profiter de formations auprès de sophrologues, réflexologues et autres relaxologues. J’ai aussi regardé de très chouettes vidéos dont celles de “l’arbre en coeur”. J’ai remarqué que les enfants sont beaucoup plus attentifs à des séances menées en direct, sans bande son. Il faut qu’elles ne soient pas trop longues. On y travaille beaucoup sur la respiration. Pour moi, ça change l’ambiance de classe. Les enfants réclament les séances, demandent le droit de dire comment ils se sentent, de faire des massages, des dessins dans le dos… De plus, le midi je prends moi aussi le temps de méditer avec l’application “petit bambou” ce qui me donne l’impression d’être toute “propre” l’après-midi. Je crois qu’ainsi je fais de grosses économies d’énergie, j’évacue les tensions au fur et à mesure et tout le monde en profite!!! N’hésitez pas à vous y mettre, ça change la vie!
Bravo Anne Angèle !
Oui, la méditation c’est formidable !! Je la pratique quotidiennement depuis plusieurs années et depuis 3 ans, tous les jours, en début d’après-midi, avec mes petits élèves de 4-5 ans. Ca leur plait beaucoup ! Et ils progressent eux aussi ! Passé le cap des premières séances où ils découvrent et bougent un peu, rigolent, regardent partout, il ne faut pas se décourager, car ensuite ils respectent le rituel et en redemandent !! Après avoir pratiqué la petite grenouille et l’exercice du spaghetti, maintenant j’invente les séances qui passent toujours par un “scannage” du corps du sommet de la tête jusqu’aux bouts des pieds, un jours c’est un petit soleil, au autre jour c’est une fleur ou encore une boule de feu qui nous passe dans le corps et vient nous réchauffer ou nous rafraichir selon le temps qu’il fait… En ce moment, c’est plutôt de la fraicheur que nous recherchons…
Ensuite, on écoute notre respiration et puis tous les petits bruits qui nous entourent (le tic tac de la pendule, les oiseaux qui chantent, les voitures squi passent au loin, les bruits de l’école…) et puis on revient vers notre respiration qui s’allonge et se calme. Tout le corps et la respiration est au repos et on apprécie le calme intérieur pendant encore 5 min en silence… On écoute et on ressent les vibrations du bol tibétain avant de nous étirer, de bailler, d’ouvrir les yeux et de se dire ce que chacun a ressenti.
C’est trop bon !!!
Bonjour Sarah
Belle description ! Bravo !
Bonjour!
J’ai passablement pratiqué la méditation dans ma vie, sous différentes formes, à différentes fréquences, et de manière plus ou moins régulière. Mais je dois dire honnêtement que je n’ai certainement pas suffisamment pratiqué pour pouvoir prétendre à une quelconque compétence en la matière. Tout juste un petit bout de chemin. J’ai donc lu avec intérêt cet article dont le sujet m’intéresse beaucoup.
Eh bien, pour être franc, ma première réaction a été de sursauter.
“je vais vous expliquer ce qu’est la méditation”
Le genre de phrase qui me donne l’impression d’avoir à faire à un gourou prétentieux. Pourtant je sais que tu ne l’es pas, Michel! Même si on ne se connait que relativement peu et uniquement par le truchement d’internet, je peux dire que c’est la première fois que j’ai cette impression en te lisant! Alors, me suis-je dit, voyons le contenu de la bouteille au lieu de bloquer sur la maladresse de l’étiquette!
“Ne pensons plus”
AAAAARGL!
“La méditation, c’est un panneau “stop”.”
Mais c’est qu’il insiste, le bougre!
Pourquoi donc entrer en matière de cette manière si négative. La méditation, du moins telle que la comprends, n’est pas d’abord un truc à ne pas faire! Ça n’est pas non plus une barrière, un refus, une interdiction! Moi, ça ne me donne pas envie d’essayer!
Mais j’ai été pleinement rassuré en abordant le chemin que tu proposes ensuite en précisant d’ailleurs que ce n’est qu’un chemin parmi d’autres.
Après les deux premiers points d’ordre pratique, tu entre dans le vif du sujet:
“– Prenez conscience de ce qui vous entoure, y compris les sons.
– Fermez doucement les yeux.
– Respirez profondément et lentement (par le nez, en soufflant par la bouche) trois ou quatre fois.
– Effectuez un “scan” de votre corps : vous dirigez votre pensée sur le sommet de votre crâne, puis vous descendez lentement. Vous “sentez” votre corps, son poids, ses points de contact avec votre chaise.
– Vous êtes bien, calme.”
Ah ben voilà! Voilà qui donne envie! Voilà qui me semble réellement constructif, positif! Plus de panneau “stop”, plus d’interdiction. Je respire.
Et d’ailleurs, ce panneau “stop” a disparu, puisque tu écris plus loin:
“Si vous sentez des pensées arriver, vous ne vous levez pas en colère en disant que ça ne marche pas : vous les “écartez mentalement d’un petit geste”, et vous vous recentrez sur votre corps.”
C’est donc qu’il n’est pas possible de “ne plus penser” du tout! Voilà qui rassure le néophyte que je suis.
J’ai d’ailleurs beaucoup apprécié qu’un méditant me dise un jour:
“L’important n’est pas supprimer les pensées; l’important est de revenir à l’attention au corps. Et, au long des années de pratique, de diminuer progressivement le délai entre la distraction et le retour.”
~ ~ ~
Mais quoi qu’il en soit, merci Michel de parler de méditation. Et moi qui ne suis pas dans l’enseignement, cela me réjouit de voir que la méditation entre dans les écoles.
Tôt où tard, le monde ne s’en portera que mieux!
Bonjour Dom’
Tout d’abord, merci de noter la petite phrase, tout en haut de l’article, sous la photo : “Je vais ici vous exposer ma petite vision personnelle de la méditation.”
“Vision personnelle” : rien d’autre 🙂
Je suis parti du principe que je ne suis pas un spécialiste et que je m’adresse à des gens qui ne savent pas du tout ce qu’est la méditation…
Donc, la seule solution à ma disposition, c’est d’être sincère et d’expliquer les choses comme je les vois. Ou de m’abstenir de partager, mais ce serait un peu dommage…
Il est exact que l’analogie avec le panneau STOP n’est pas géniale.
Je m’en vais modifier immédiatement le texte, tu me diras si c’est mieux 🙂
Quoi qu’il en soit, ne pinaillons pas trop : la méditation est d’une efficacité extraordinaire, je parle pour moi bien entendu, mais lorsque j’observe ce que je fais de mes journées où je débute par une petite méditation en comparaison avec les journées sans méditation, c’est le jour et la nuit.
Je ne suis pas Skippy le Grand Gourou, ni même un gourou de secours, je suis juste un esprit curieux qui partage ses découvertes 😀
Aaargl… J’avais vu cette phrase d’introduction et comptais en parler, et puis j’ai oublié. Mille excuses!
Mais effectivement, j’avais bien compris que c’était ton point de vue. Et peut-être ai-je mal choisi mes mots et donné l’impression de vouloir “corriger” ta vision. Mais non. Je voulais juste partager mon point de vue, comme tu nous y invites.
Quoi qu’il en soit, je préfère effectivement la version sans le panneau “Stop”!
Par ailleurs, je réalise que j’ai complètement oublié de te remercier également de parler de la Méthode Vittoz. J’avais trouvé un vieux bouquin sur le sujet dans les affaires de mon père, lors de son décès, et il m’avait beaucoup intéressé. Malheureusement, y repensant bien plus tard, je ne l’ai plus retrouvé et, plus ennuyeux, je ne parvenais pas à me rappeler le non dudit docteur. Grâce à toi je le retrouve et je t’en remercie!
Question: tu conseilles le livre de Rosie Bruston. Pourquoi pas celui du Dr himself? (http://www.librairietequi.com/A-1118-traitement-des-psychonevroses.aspx) Parce qu’il est trop compliqué?
Merci encore et pardon si je t’ai bousculé!
Pas de souci Dom’, au contraire !
Concernant le bouquin, je ne me verrais pas conseiller un livre que je n’ai pas lu, et il se trouve que j’ai lu uniquement celui que je propose…
Je suppose que quand j’ai cliqué de lien en lien en découvrant l’existence de ce docteur, je me suis retrouvé sur un article parlant de ce bouquin, et comme il était disponible bible en édition numérique, je l’ai acheté…
Mais celui que tu cites est certainement très bien aussi…