Voici un petit livre rempli de sagesse et de connaissances dont l'origine se perd dans la nuit des temps. Son nom ? “Le manuel du yoga à l'école : Des enfants qui réussissent“. Il propose des petits exercices de posture et de respiration (entre autres) qui vont permettre à vos élèves d'améliorer leur confiance en soi, leur concentration, leur créativité, leur stabilité émotionnelle.
Non, vous n'aurez pas à demander à vos élèves de prendre leur talon et de le faire passer derrière leur nuque tout en restant en équilibre sur l'autre pied !
De la grenouille au yoga.
“Les enfants, voulez-vous faire la grenouille ?”
“Ouiiii !”
“Faire la grenouille”, dans ma classe, signifie écouter une piste audio du magnifique livre-CD d'Eline Snel, dont je vous avais parlé il y a de cela quelques années maintenant (comme le temps passe vite).
Et donc, “faire la grenouille”, c'est consacrer quelques instants à se calmer, à rester immobile, à se recentrer sur soi, à faire attention à sa respiration, à fermer les yeux. Bref, et sans le dire, à pratiquer la méditation de pleine conscience.
Aujourd'hui, je vais vous parler d'un autre livre, d'autres exercices, différents mais ayant quand même gros point commun. Il s'appelle “le manuel du yoga à l'école” et a été écrit par Micheline Flak et Jacques de Coulon.
Bienvenue au club
Ici, je dois faire une pause. Les mots “méditation” et “yoga” sont quand même un peu intimidants. Ils peuvent même être vus de manière un peu négative : “Encore un truc baba cool new-age un peu fumeux…Pourquoi pas une statue de Bouddha en pâte à modeler, puisque tu y es ?”
Si vous pensez ça, je vous suggère juste de redresser un peu votre dos, de fermer les yeux quelques instants, de vous détendre, de respirer lentement et de sentir l'air qui entre et sort par votre nez. Remarquez-vous qu'il est plus frais en entrant et plus chaud en sortant ? Sentez-vous les battements de votre coeur dans votre poitrine ? Profitez-en quelques secondes, puis ouvrez lentement les yeux. Vous sentez-vous tranquille, comme si votre cerveau venait de prendre une petite douche ?
Vous venez de faire un exercice de micro-méditation. Bienvenue au club. Rien de religieux, pas d'encens qui brûle, juste la tension nerveuse qui est descendue d'un cran.
Nuages chassés par le vent
Et justement, pour un élève, se calmer et faire descendre d'un cran sa tension nerveuse équivaut à être apte à pratiquer la plus belle des occupations : apprendre.
Revenons à notre livre de yoga à l'école. Je ne vais pas vous le décrire par le menu, juste vous dire qu'il est très facile d'accès tout en étant très bien documenté. Il s'agit de “vrai yoga”, mais vos élèves ne vont pas se mettre dans des positions de contorsionnistes sur des planches à clous, puisqu'ils seront tranquillement assis à leur place, et la plupart du temps avec leur cahier posés sur la table, devant eux.
Ce qui ne les empêchera pas, par exemple, de faire une petite “salutation au travail” (page 55) ou de chasser les nuages avec un peu de vent (page 100). Les nuages étant une représentation mentale qui symbolise les soucis, les peurs, la fatigue. Et qui seront chassés, en pensée, les yeux fermés, jusqu'à faire apparaître un beau ciel bleu.
S'il-vous-plaît, ne me demandez pas si “ça marche en petite section” ou si “c'est mieux pour l'élémentaire ou la maternelle”, ou encore si “ça calme les élèves particulièrement excités”. Parce qu'avant d'être une aventure à mener en classe, c'est un état d'esprit à s'approprier. Une attitude d'ouverture à soi-même. Un équilibre entre le monde de nos pensées et le monde matériel. Une respiration. Un feeling. Une curiosité. Si vous ne ressentez pas tout cela, inutile de vous lancer dans l'aventure, ça ne fonctionnera pas.
Un peu de sérénité en classe
Et si cette approche vous intéresse, si vous voulez tenter d'apporter de la sérénité au sein de votre classe ou chez vous, de chasser votre propre stress, lisez le livre. Comprenez-en le propos. C'est un petit livre de poche sans prétention à quelques euros, mais il a réédité sans cesse depuis 1985 et a été traduit en plusieurs langues. Un tel succès ne peut pas être dû au hasard.
C'est un livre qui a été spécifiquement écrit pour les parents et les enseignants et destiné à être utilisé avec des enfants, même les plus jeunes en maternelle, et même les ados. Donc, son approche est simple et claire. Il propose un apprentissage, des exercices à pratiquer, et donne des conseils.
Je conclus cette présentation par quelques mots que vous trouverez en tête de chapitre à la toute fin du livre :
“La sagesse s'apprend”
Ce livre est loin d'être le seul à proposer du yoga pour les enfants : Il en existe une multitude. Simplement, il est facile à lire, bien écrit, pratique… et pas cher.
“Le manuel du yoga à l'école : Des enfants qui réussissent“, Micheline Flak et Jacques de Coulon, éditions Payot, 224 pages.
Merci Michel, ça tombe pile poil quand j’en ai besoin!!! j’ai commandé les 2 direct!! Je crois qu’il y en a vraiment besoin à l’école, de ces temps de relaxation et méditation, je m’y lance comme je peux…mais ça va m’aider!!!
Au plaisir!
Laure (de l’Aude)
Hello Laure
Ca va t’aider, c’est sûr !
Bonsoir Michel,
Micheline Flak est un professeur de yoga réputé qui a écrit plusieurs ouvrages concernant le yoga pour les enfants et les bienfaits qui y sont associés (notamment sur la concentration).
A 80 ans passés, elle donne toujours des cours sur Paris, fait les postures avec ses élèves… une sacrée bonne femme !
Et une sacrée bonne idée d’avoir partagé ce titre 😉 Merci.
Merci pour l’info, Chrys !
Ton commentaire me fait penser que je n’ai pas cité les auteurs dans l’article, je vais y remédier de ce pas.
La grenouille dans la classe c’est une pratique quotidienne pour les enfants (en groupe ou seul), selon les besoins du moment.En général c’est efficace, mais cette année j’ai une classe particulièrement agitée, alors deux fois par semaine je pratique les exercices de yoga proposés par LA DOUCE de Claude Cabrol et Paul Raymond (relaxation,respiration et travail des postures et le petit plus que les enfants adorent : les mandalas).
Je vais vite me plonger dans le manuel du yoga à l’école, je vais peut-être encore faire des découvertes…
Merci Michel.
Coucou Cath
Il y a aussi des mandalas dans le livre…
Relaxation, respiration, pleine conscience, postures (simples), c’est le cocktail gagnant.
Les enfants, en tous cas dans mon école, n’ont jamais expérimenté auparavant le vrai calme et la conscience de soi. C’est une découverte pour eux et ils y sont très réceptifs.
Très bonne suggestion.
Je teache le “specials ” c’est à dire art/musique /éducation physique
dans une école louisianais.
Les moments de pleine conscience ne sont pas du luxe, je m’en sers régulièrement
Ce petit livre va me permettre de me renouveler l’an prochain (oui je suis déjà en vacances (Mais je reprends le 4 août )
Hello la Lousiane
Vous avez pas mal de points communs avec La Réunion:-)
J’adore la poésie du slogan de ton blog :
“J’suis gone dans l’bayou asteure, mais un jour je reviendrai back.” 🙂 🙂 🙂
Bonjour Michel,
Je suis professeur de yoga et instit en maternelle, j’ai fait des formations avec le RYE http://www.rye-yoga.fr/ la fédération Recherche sur le Yoga dans l’Education de Micheline Flak, on y rencontre des enseignants et des non-enseignants de la crèche à l’université. Tout le monde en a besoin et çà fait du bien! Si on est intéressé on peut aller plus loin avec le livre sur le yoga-nidra qu’elle a préfacé et commenté: http://www.satyanandashram.asso.fr/livres.php3#
Pratiquez vous-même, c’est la clé pour que vos élèves vous suivent.
Shanti!
Bonsoir Michel,
merci pour ce livre je pratique moi même le yoga depuis 5 ans, m’essaye avec mes propres enfants de 2, 6 et 8 ans avec “la grenouille” entre autres animaux et voudrais parfaire mes connaissances pour le faire en classe en maternelle. Je te suggère aussi un livre que l’on peut trouver à un très petit format qui se glisse réellement dans une poche : Un enfant serein de Gilles Diederichs chez First éditions pour moins de trois euros. Ce livre s’adresse aux parents, enseignants et vise à rendre les enfants de 3 à 12 ans plus positifs, détendus et apaisés…
Merci ! Je reprends après 4 années avec une classe de CE2 assez agitée et cela me plait bien.
Connaissez vous Petit bambou ?
https://www.petitbambou.com/home
je pense qu’on peut aussi s’en servir !